为谁而写
如果你常常这样，这份微课可能适合你：
• 合上电脑已经几个小时，脑子里还在开会；
• 写方案时，只有三成心力在写，七成在担心“会不会被毙掉”；
• 睡前把白天的一句话反复回放，越想越清醒；
• 试过冥想，但总想“把脑子清空”，做不到就觉得自己不行；
• 对禅宗感兴趣，读过一些语录，却不知道怎样放进日常里练。
它可能不适合你，如果你在找：
• 一个保证开悟、出现特殊体验的方法；
• 宗教仪式、皈依或“印证”；
• 严重焦虑、抑郁或失眠的治疗方案（这种情况请先找医生或心理咨询师）。
7 天你会得到什么
订阅后你会立刻收到一封欢迎邮件，之后连续 7 天，每天早上一封：
天 · 主题 · 你会练到的
第 1 天 · 两座深坑 · 分清“清空大脑”和“无所谓”这两种常见误区
第 2 天 · 入座身态 · 坐椅子也行；为什么眼睛要微微睁开
第 3 天 · 认取作用 · 听见就是听见，不在背后另找一个“听者”
第 4 天 · 已起者莫续 · 念头来了不接第二念；拉不回来时，在心里拍一下掌
第 5 天 · 放下监工 · 放下心里那个监视自己的“裁判”，但知而已
第 6 天 · 单核运行 · 思考照常，不带焦虑地专注做一件事
第 7 天 · 事来则应，事去则了 · 下班即放下；一首可以抄在便签上的三十二字警策铭
每封邮件都有：一段 5 分钟的阅读、一个 10 分钟以内的当天练习、一个可以直接回复的小问题（John 会读每一封回信）。
关于 John
我是 John，一名禅宗文本研究者与实修分享者。
我不是禅师，也不替任何人“印证”。这些年，我反复读《六祖坛经》《临济录》《永嘉证道歌》《禅宗永嘉集》和大珠慧海的语录，再把读到的东西放回自己的日子里去试：在工位上，在通勤路上，在半夜睡不着的时候。
“休歇禅”这个名字来自禅门的一个老词：修行不是去制造一个新奇的境界，而是把多余的攀缘、计较和反刍歇下来。这份微课，是我阅读与练习的一份整理，希望对同样在忙碌里打转的你有用。
英文名 Single-Core Zen（单核禅），对应微课第 6 天：一次只做一件事，心不另加戏。
常见问题
Q：真的免费吗？之后会收费吗？
A：7 日微课完全免费。读完后，你会继续收到每周一次的免费分享。以后如果推出电子书或课程，会在邮件里告诉你，买不买由你决定，不会自动扣费。
Q：我需要有佛教或禅修基础吗？
A：不需要。微课不要求任何信仰，也不需要你读过经典。祖师原话都会用白话解释。
Q：这是宗教吗？需要皈依吗？
A：不是，也不需要。这里分享的是禅宗文本的研究和心性训练的方法，不涉及任何仪式或宗教身份。
Q：每天要花多少时间？
A：读邮件约 5 分钟，练习约 10 分钟。有些练习可以直接放进通勤、喝茶、下班的时刻里做。
Q：练完能开悟吗？
A：不承诺。我们不保证任何开悟、神通或特殊体验。比较实在的期待是：有那么几次，你在第二个念头之前停住了；下班路上的脑内会议短了一点。
Q：我有严重的焦虑或失眠，可以用这个代替治疗吗？
A：不可以。它可以作为日常的辅助，但请先寻求医生或心理咨询师的帮助。
Q：没收到邮件怎么办？
A：请先看看垃圾邮件、推广邮件文件夹，并把发件地址加入通讯录。如果需要点确认链接，请先点确认，微课才会开始发送。
Q：怎么退订？
A：每封邮件底部都有退订链接，点一下即可，不需要任何理由。
Q：有英文版吗？
A：目前只有中文版。英文版正在准备中，发布后会在邮件中告诉你。
免责声明与隐私
休歇禅（Single-Core Zen）分享的是禅宗文本研究与个人实修经验。John 不是禅师，不提供开悟保证、宗教指导或“印证”。本微课不构成医疗、心理治疗或任何专业建议；如有身心健康方面的困扰，请咨询专业人士。练习时请照顾好自己的身体，感到不适可随时停止。
隐私：你的邮箱只用于发送微课和休歇禅的邮件，不会出售或转让。随时可以退订。
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